Trà giảm cân: Những gì có thể và không thể làm

Trả lời nhanh

Trà giảm cân không phải là chất đốt cháy mỡ. Một tách trà xanh, trà ô long hoặc trà rooibos có thể hỗ trợ cấp nước và phù hợp gọn gàng vào thói quen ăn uống ý thức calo, nhưng nó không thể thay thế chế độ ăn và vận động. Hãy đánh giá bất kỳ hỗn hợp nào dựa trên thành phần thực tế và hàm lượng caffeine, không dựa vào lời hứa trên nhãn.

Trà thực sự có thể làm gì trong thói quen giảm cân

Trà có chỗ đứng trong thói quen giảm cân như một thức uống ít calo thay thế nước ngọt có đường, nước ép và đồ uống cà phê nhiều kem. Đổi một thức uống 150 calo lấy một tách trà không đường là một thay đổi thực tế, có thể lặp lại. Trà xanh và trà ô long cũng chứa các hợp chất tự nhiên như polyphenol và catechin, mà các nhà nghiên cứu vẫn đang tiếp tục nghiên cứu. Sự quan tâm nghiên cứu đó không giống với hiệu quả giảm béo đã được chứng minh, vì vậy hãy coi đó là lý do để thưởng thức tách trà, không phải lý do để mong cân nặng tự giảm.

• Chọn trà không đường để giữ lượng calo gần bằng không.
• Dùng trà như thức uống thay thế, không phải thêm vào những gì bạn đã uống.
• Chọn hương vị bạn thực sự thích, vì một thói quen chỉ hiệu quả nếu bạn lặp lại nó.

Cách đọc thành phần trà giảm cân

Bắt đầu với danh sách thành phần, không phải mặt trước của hộp. Nền trà xanh và trà ô long cho bạn biết hỗn hợp chứa lá trà truyền thống có caffeine. Ngược lại, rooibos tự nhiên không chứa caffeine, điều này quan trọng nếu bạn uống trà vào buổi tối hoặc nhạy cảm với caffeine. Các miếng trái cây như đu đủ, xoài, đào hoặc nho currant thêm hương vị và mùi thơm, nhưng chúng cũng thêm đường vào tách trà, vì vậy hãy kiểm tra xem hỗn hợp đã được làm ngọt chưa trước khi bạn thêm bất cứ thứ gì. Nếu nhãn không ghi rõ hàm lượng caffeine hoặc thành phần, hãy coi sự im lặng đó là một hạn chế và hỏi trước khi mua.

• Nền trà xanh và trà ô long thường có nghĩa là có caffeine; rooibos tự nhiên không chứa caffeine.
• Các thành phần trái cây và hoa định hình hương vị, không phải giảm mỡ.
• Danh sách thành phần không rõ ràng là lý do để bỏ qua sản phẩm, không phải lý do để đoán.

Những lầm tưởng về trà thải độc nên gác lại

Từ thải độc ngụ ý cơ thể bạn cần sự giúp đỡ từ bên ngoài để loại bỏ chất thải, nhưng gan và thận của bạn đã đảm nhận công việc đó. Trà có thể hỗ trợ cấp nước, và đó là một lợi ích thực sự, nhưng không có loại trà nào đẩy mỡ ra khỏi cơ thể bạn. Hãy hoài nghi tương tự với ảnh trước và sau và với các hỗn hợp được tiếp thị bằng ngôn ngữ khẩn cấp như "tan chảy" hoặc "thải sạch." Nếu một sản phẩm hứa hẹn kết quả nhanh chóng mà không liệt kê thành phần hoặc hàm lượng caffeine, bạn không có cách nào để đánh giá mình đang uống gì. Một phép thử tốt hơn rất đơn giản: bạn có thể mô tả trong tách có gì và tại sao bạn chọn nó không?

• Cấp nước là lợi ích thực sự; thải mỡ thì không.
• Bỏ qua những sản phẩm che giấu thành phần hoặc mức caffeine.
• Đánh giá một hỗn hợp bằng những gì bạn có thể xác minh trên nhãn.

Xây dựng thói quen uống trà hỗ trợ mục tiêu của bạn

Thời điểm quan trọng hơn lời quảng cáo. Một hỗn hợp trà xanh hoặc trà ô long có caffeine phù hợp vào buổi sáng hoặc đầu buổi chiều, trong khi rooibos không chứa caffeine phù hợp cho tách trà buổi tối mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ. Giữ trà không đường hoặc ít đường, và kết hợp nó với kế hoạch hiện có của bạn thay vì coi đó là một lối tắt. Nếu bạn đang dùng thuốc hoặc có tình trạng sức khỏe, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi thêm một hỗn hợp thảo mộc mới vào ngày của bạn.

• Buổi sáng hoặc đầu buổi chiều cho các hỗn hợp có caffeine.
• Buổi tối cho rooibos tự nhiên không chứa caffeine.
• Kết hợp trà với kế hoạch của bạn thay vì thay thế bữa ăn bằng nó.

Tuyên bố so với thực tế: Phán quyết nhanh

• Tuyên bố: Trà giảm cân đốt cháy mỡ.: Không có thành phần trà nào trong dữ kiện danh mục được cung cấp được mô tả là đốt cháy mỡ. Trà xanh và trà ô long chứa polyphenol và catechin mà các nhà nghiên cứu nghiên cứu, nhưng sự quan tâm nghiên cứu không phải là hiệu quả giảm béo đã được chứng minh. Phán quyết: sai. Hãy thưởng thức tách trà vì hương vị và cấp nước, không phải như chất đốt cháy mỡ.
• Tuyên bố: Trà thải độc làm sạch cơ thể bạn.: Cơ thể bạn đã tự loại bỏ chất thải. Trà có thể hỗ trợ cấp nước, đó là một lợi ích thực sự, nhưng không có dữ kiện nào được cung cấp hỗ trợ hiệu quả làm sạch. Phán quyết: gây hiểu lầm. Hãy định hình lại mục tiêu là cấp nước.
• Tuyên bố: Tất cả trà giảm cân đều không chứa caffeine.: Nền trà xanh và trà ô long chứa caffeine, trong khi rooibos tự nhiên không chứa caffeine. Một số mục trong danh mục, như Rooibos Ginger Peach, không liệt kê hàm lượng caffeine, vì vậy câu trả lời phụ thuộc vào hỗn hợp cụ thể. Phán quyết: phụ thuộc vào hỗn hợp. Kiểm tra danh sách thành phần và tuyên bố caffeine trước khi mua.
• Tuyên bố: Bạn có thể bỏ bữa và uống trà thay thế.: Không có dữ kiện nào được cung cấp hỗ trợ việc thay thế bữa ăn bằng trà. Trà hoạt động như một thức uống thay thế ít calo cho đồ uống có đường và như một phần của kế hoạch hiện có. Phán quyết: sai. Dùng trà cùng với kế hoạch của bạn, không phải thay thế thức ăn.

Những hỗn hợp phù hợp với thói quen

• Trà giảm cân: Một hỗn hợp trà xanh cao cấp và trà ô long với đu đủ ngọt và miếng xoài cho hồ sơ hương vị nhiệt đới. Nền trà xanh và trà ô long cung cấp các hợp chất trà truyền thống mà mọi người liên tưởng đến thói quen chăm sóc sức khỏe, trong khi các miếng trái cây giúp một tách trà không đường dễ uống hàng ngày hơn.
• Rooibos Provence: Một loại rooibos thảo mộc cao cấp từ Nam Phi với hương hoa và hậu vị trái cây, được làm từ rooibos, vỏ tầm xuân, nho currant đen khô, lá hoa hồng, oải hương, nho khô, nho currant đỏ khô, cánh hoa hồng và việt quất khô. Tự nhiên không chứa caffeine. Một lựa chọn không chứa caffeine cho tách trà buổi tối, để thói quen uống trà không phải kết thúc khi khung giờ caffeine của bạn khép lại.
• Rooibos Ginger Peach: Rooibos với hương đào ngọt và gừng nhẹ, được làm từ rooibos, gừng, cánh hoa cúc vạn thọ, lá mâm xôi và hương liệu tự nhiên. Hàm lượng caffeine không được liệt kê trong mục danh mục. Nền rooibos gợi ý một tách trà không chứa caffeine, nhưng vì danh mục không nêu hàm lượng caffeine, hãy xác nhận trước khi dựa vào hỗn hợp này để uống buổi tối.